Bagi seorang wanita yang baru saja memasuki fase pengasuhan, tidur sering kali menjadi kemewahan yang sulit dicapai. Padahal, menerapkan Strategi Mengatur Waktu Tidur yang efektif adalah fondasi utama untuk menjaga kestabilan emosi dan kebugaran fisik di tengah tuntutan peran baru. Kurang tidur yang kronis tidak hanya menyebabkan kelelahan fisik, tetapi juga memicu kabut otak (brain fog) yang membuat pengambilan keputusan sehari-hari menjadi lebih berat. Dengan memahami cara-cara cerdas dalam menjalankan Strategi Mengatur Waktu Tidur, seorang ibu dapat memaksimalkan waktu istirahat yang terbatas agar tetap memiliki energi yang cukup untuk merawat buah hati dengan penuh kesabaran dan kebahagiaan setiap harinya.
Langkah pertama dalam menjalankan Strategi Mengatur Waktu Tidur adalah dengan mengikuti ritme istirahat bayi, atau yang populer dengan istilah “tidur saat bayi tidur“. Meskipun godaan untuk mengerjakan pekerjaan rumah tangga sangat besar saat suasana tenang, memberikan prioritas pada istirahat singkat selama 20 hingga 30 menit dapat membantu memulihkan energi secara instan. Tidur siang singkat atau power nap terbukti mampu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Ibu harus belajar melepaskan standar kesempurnaan dalam urusan domestik; biarkan cucian menumpuk sejenak demi mendapatkan waktu memejamkan mata yang berkualitas, karena kesehatan mental jauh lebih berharga daripada rumah yang selalu rapi.
Selain itu, kolaborasi dengan pasangan merupakan komponen vital dalam Strategi Mengatur Waktu Tidur. Pembagian jadwal jaga malam sangat disarankan agar ibu bisa mendapatkan setidaknya satu blok waktu tidur tanpa gangguan selama 4 hingga 5 jam. Jika memungkinkan, ibu dapat memerah ASI terlebih dahulu sehingga ayah dapat memberikan susu melalui media lain saat jadwal jaga malamnya. Dukungan suami dalam memberikan ruang bagi ibu untuk tidur tanpa merasa bersalah adalah bentuk nyata dari kepedulian terhadap kesehatan keluarga. Tanpa adanya kerja sama tim yang solid, ibu akan lebih rentan mengalami kelelahan ekstrem yang dapat berujung pada menurunnya imunitas tubuh.
Penerapan sleep hygiene atau kebersihan tidur juga perlu dimasukkan ke dalam Strategi Mengatur Waktu Tidur. Sebelum tidur, hindari penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelumnya karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Ciptakan suasana kamar yang sejuk, redup, dan tenang untuk mempercepat transisi tubuh menuju fase tidur dalam. Jika pikiran terasa penuh dengan daftar tugas esok hari, cobalah untuk menuliskannya di atas kertas sebelum berbaring. Cara ini efektif untuk “mengosongkan” beban mental sehingga otak bisa lebih rileks dan tidak terus-menerus terjaga karena rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai.
Sebagai penutup, penting untuk diingat bahwa masa-masa kurang tidur ini bersifat sementara dan akan berlalu seiring bertambahnya usia anak. Namun, mengabaikan kebutuhan istirahat dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan sistem saraf. Dengan tetap disiplin menjalankan Strategi Mengatur Waktu Tidur, Anda sebenarnya sedang merawat aset terpenting dalam keluarga, yaitu diri Anda sendiri. Berikan diri Anda izin untuk beristirahat tanpa beban, karena seorang ibu yang cukup istirahat adalah ibu yang mampu memberikan cinta terbaik bagi anak-anaknya. Kesehatan Anda adalah prioritas, dan tidur yang cukup adalah hak dasar yang harus diperjuangkan demi kebahagiaan bersama.
